Tiempo para reflexionar sobre la atención plena

En los últimos años se ha hablado mucho de mindfulness. Cómo hacerlo, cómo no hacerlo, cuánto hacerlo, qué herramientas necesitas para hacerlo... y la lista continúa.

Para aquellos a los que el término aún les resulte un poco confuso, definiremos la atención plena como el acto de prestar atención al presente. Esto incluye tus propias emociones y necesidades físicas, y al mundo que te rodea para mejorar tu bienestar mental.

A muchos les sonará la expresión "atrapado en mi propia cabeza". Si esto le suena, añadir prácticas de atención plena a su día a día puede ayudarle a despejar parte de esa niebla. Ser más conscientes del momento presente nos ayuda a apreciar el mundo que nos rodea y a conocernos mejor a nosotros mismos. En el mundo digital moderno, en el que el trabajo se puede hacer desde la palma de la mano, las notificaciones suenan y zumban a nuestro alrededor y la mayoría de las noticias parecen malas, puede que estemos pasando por alto cosas que necesitamos para vivir más tranquilos y satisfechos.

Uno de los componentes clave de la atención plena es que nos ayuda a ser más conscientes del flujo de pensamientos y sentimientos que experimentamos, mostrándonos con qué facilidad podemos quedar atrapados en ellos de formas poco útiles. El siguiente paso es dedicar tiempo a reflexionar y observar los patrones de pensamiento. Al desarrollar esta habilidad -y es una habilidad- podrás identificar mejor cuándo algo se está intensificando en tu mente pero no en el mundo que te rodea.

"¿Por dónde empiezo?"

Empezar con cualquier cosa nueva es un reto. Por suerte, la atención plena es una habilidad gratuita que puedes empezar en cualquier momento. Aquí tienes tres consejos para empezar:

Dedícate tiempo a ti mismo
Encontrar tiempo cada día puede parecer a veces una batalla, pero la atención plena es un gran complemento para tareas cotidianas como los desplazamientos matutinos o un breve paseo a la hora de comer. No necesitas horas para estar contigo mismo, simplemente elige estar presente y observa cómo te hacen sentir las cosas a tu alrededor y las sensaciones de ese momento.

Fíjate en las pequeñas cosas
Las prisas pueden hacer que nos olvidemos de tomar nota de las sensaciones que disfrutamos por el camino. Puede ser el primer sorbo de café por la mañana, el olor de nuestra cena favorita cocinándose en el horno o el sonido de la lluvia ligera desde la comodidad de la cama por la noche.

Mezcle las cosas
Si le cuesta encontrar cosas que le estimulen, puede que haya llegado el momento de cambiarlas. Recorrer un nuevo camino hasta la casa de un amigo puede significar que descubra un nuevo arte callejero que nunca antes había visto, o incluso sentarse en un asiento diferente en la oficina cambiará su perspectiva.

La atención plena es una forma estupenda de calmarse, lo que es especialmente importante si sufres ansiedad o estás en un momento estresante de tu vida. No es un remedio para eliminar los pensamientos negativos, sino una herramienta que ayuda a equilibrar lo malo con lo bueno y lo que es real. Al principio, puede parecer una pérdida de tiempo (lo decimos por experiencia), pero con un poco de dedicación, se convierte en una forma de liberarse de llevar demasiado estrés en el cerebro y el cuerpo que no le corresponde.

¿Por qué una plataforma de juegos habla de mindfulness?

Para nosotros, estar en sintonía con nosotros mismos y nuestros sentimientos es crucial para nuestro trabajo. Nos permite centrarnos en el trabajo que hacemos cada día, pero también nos ayuda a afrontar problemas como el cambio climático y los errores históricos. Nos permite reorientar la energía nerviosa hacia un pensamiento positivo que pueda inspirar a las generaciones venideras. Como tutores, ustedes también pueden beneficiarse de esta práctica cuando surjan retos en la crianza de los hijos, en la planificación del futuro y en su vida cotidiana. Practicar la atención plena no sólo ayudará a que cada día sea un poco más suave, sino que ayudará a mostrar el poder de la autocontención y animará a la gente que te rodea -incluso a los más pequeños- a tomarse más tiempo para procesar este mundo loco al que llamamos hogar.

Dinos, ¿te tomas tiempo para la atención plena?