Timp pentru a reflecta asupra atenției

În ultimii ani s-a vorbit mult despre mindfulness. Cum să o faci, cum să nu o faci, cât de mult să o faci, de ce instrumente ai nevoie pentru a o face - lista continuă.

Pentru aceia dintre dvs. cărora termenul li se pare încă puțin neclar, iată cum vom defini mindfulness: actul de a acorda atenție prezentului. Aceasta include propriile emoții și nevoi fizice, precum și la lumea din jurul dumneavoastră pentru a vă îmbunătăți bunăstarea mentală.

Pentru mulți, expresia "blocat în propria mea minte" va suna foarte familiar. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., atunci adăugarea practicilor de mindfulness în ziua dvs. ar putea ajuta la înlăturarea unei părți din ceață. A deveni mai atenți la momentul prezent ne ajută să apreciem lumea din jurul nostru și să dobândim o înțelegere mai profundă a propriei persoane. În lumea digitală modernă, în care munca se poate face din palmele mâinilor, notificările sună și bâzâie în jurul nostru și majoritatea știrilor par a fi vești proaste, este posibil să trecem cu vederea lucruri de care avem nevoie pentru a trăi o viață mai calmă și mai mulțumită.

Una dintre componentele cheie ale mindfulness este că ne ajută să devenim mai conștienți de fluxul de gânduri și sentimente pe care le trăim, arătându-ne cât de ușor putem fi prinși în ele în moduri nefolositoare. Următorul pas este să ne luăm timp să reflectăm și să observăm tiparele de gândire. Prin dezvoltarea acestei abilități - și este o abilitate - veți putea identifica mai bine când ceva se intensifică în mintea dumneavoastră, dar nu și în lumea din jurul dumneavoastră.

"De unde să încep?"

Să începi cu orice lucru nou este o provocare. Din fericire, mindfulness este o abilitate gratuită pe care o puteți începe oricând. Iată trei sfaturi de top pentru a începe:

Fă-ți timp pentru tine
Găsirea de timp în fiecare zi poate părea uneori o bătălie, dar mindfulness este o completare excelentă a sarcinilor zilnice, cum ar fi naveta de dimineață sau o scurtă plimbare la prânz. Nu aveți nevoie de ore întregi pentru a vă asculta, alegeți doar să fiți prezent și să observați cum vă fac să vă simțiți lucrurile din jur și senzațiile din acel moment.

Observați lucrurile mărunte
Dacă ne grăbim, s-ar putea să uităm să luăm notă de senzațiile de care ne bucurăm de-a lungul drumului. Acestea ar putea fi prima înghițitură de cafea de dimineață, mirosul cinei noastre preferate care se gătește pe aragaz sau sunetul ploii ușoare din confortul patului noaptea.

Amestecați-le
Dacă vă străduiți să găsiți lucruri care să vă stimuleze, s-ar putea să fie timpul să schimbați lucrurile. Dacă mergi pe jos pe un drum nou până la casa prietenului tău, s-ar putea să observi noi opere de artă stradală pe care nu le-ai mai văzut până acum, sau chiar dacă stai pe un scaun diferit la birou, îți vei schimba perspectiva.

Mindfulness este o modalitate excelentă de a vă calma - ceea ce este deosebit de important dacă suferiți de anxietate sau vă aflați într-o perioadă stresantă a vieții dumneavoastră. Nu este un remediu universal pentru a elimina gândurile negative, este un instrument care vă ajută să echilibrați răul cu binele și cu ceea ce este real. La început, poate părea o pierdere de timp (vorbim din experiență), dar cu puțină dedicare, devine o modalitate de a te elibera de stresul prea mare din creier și corp, care nu are ce căuta acolo.

De ce o platformă de jocuri vorbește despre mindfulness?

Pentru noi, a fi în ton cu noi înșine și cu sentimentele noastre este crucial pentru munca noastră. Ne permite să ne concentrăm asupra activității pe care o desfășurăm în fiecare zi, dar ne ajută și să abordăm probleme precum schimbările climatice și nedreptățile istorice. Ne permite să ne reorientăm energia nervoasă către o gândire pozitivă, într-un mod care poate inspira generațiile viitoare. În calitate de tutori, și dumneavoastră puteți beneficia de această practică atunci când apar provocări în activitatea parentală, în planificarea viitorului și în viața dumneavoastră de zi cu zi. Practicarea mindfulness nu numai că vă va ajuta să simțiți fiecare zi un pic mai ușoară, dar va contribui la demonstrarea puterii de autoîngrijire și îi va încuraja pe cei din jurul vostru - chiar și pe cei mici - să își ia mai mult timp pentru a procesa această lume nebună pe care o numim acasă.

Spuneți-ne, vă faceți timp pentru mindfulness?